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तनाव क्या है?

हमारा जीवन एक दौड़ बन गया है, उत्तरजीविता के लिए एक मानव निर्मित दौड़ और हम सभी इस दौड़ का एक हिस्सा हैं। यह दौड़ तनाव से भरी है। हर पुरुष, महिला चाहे बच्चा हो, वयस्क या वृद्ध; स्टूडेंट, प्रोफेशनल, हाउसवाइफ या रिटायर्ड, जीवन के किसी भी दौर में, हर कोई तनाव में है। तनाव किसी भी कारण से हो सकता है जैसे पढाई, नौकरी, सामाजिक या पारिवारिक। हमें जीवन में तनाव लेने की आदत होती जा रही है। अगर तनाव न भी हो तब भी हम हर रोज़ अपने जीवन में तनाव ढूंढते रहते हैं। जीवन की कठिनाईओं से लड़ने के बजाए हम परेशान हो जाते हैं। एक छोटा सा सामान खरीदना है या कहीं घूमने जाना है, सब हमें तनाव देता है। दूसरे शब्दों में हम कह सकते हैं कि हम तनाव के आदी हैं। यहाँ हम तनाव पर अधिक जोर दे रहे हैं क्योंकि तनाव हमारे अंदर होने वाले 90% से अधिक रोगों का मुख्य कारण है। साधारण खुजली से लेकर कैंसर तक रोग तनाव के कारण हो सकते हैं।

तनाव क्या है?

तनाव चुनौतीपूर्ण, कठिन, खतरनाक, प्रतिकूल या अपरिहार्य परिस्थितियों में दबाव की भावना है।परिस्थितियाँ वास्तव में इस तरह की हो सकती हैं या किसी को बस कुछ परिस्थितयां प्रतिकूल महसूस हो सकती हैं। में उदाहरण के लिए, जिन छात्रों ने वर्ष भर कठिन अध्ययन किया है,वे भी परीक्षा से पहले कठिनाई महसूस कर सकते हैं।दिमाग इस तरह की परिस्थितियों में तनाव महसूस करता है और एड्रेनल ग्रंथियों को सिग्नल भेजता हैैं।

तनाव के प्रकार:

जो हाल के दिनों में या अचानक से व्यक्ति को प्रभावित कर गया है। उदाहरण के लिए, अचानक प्रिय व्यक्ति की मृत्यु, वित्तीय हानि, प्यार में असफल, साक्षात्कार या परीक्षा में असफल होना।

जब 3-4 महीने से अधिक समय तक तनाव बढ़ता है तो यह क्रॉनिक हो जाता है।

यह एक क्रोनिक तनाव का तीव्र प्रसार है। दूसरे शब्दों में हम इसे क्रोनिक तनाव के दौरान तीव्र तनाव का हमला कह सकते हैं।

आंतरिक कारण

बाहरी कारण

बहुत ज्यादा अपेक्षा, बहुत ज्यादा सोचना, बहुत ज्यादा महत्वाकांक्षी होना

यौन मानसिकता, मानसिक विकृतियाँ

संदेह, ईर्ष्या

शर्म, संकोच, आत्मसम्मान की कमी, आत्मविश्वास की कमी, कुछ भी नया काम करने का डर

नकारात्मक सोच, निराशावाद, डर

पूर्णतावाद और कठिनता से तृप्त होना

हिस्टीरिया, ऑब्सेसिव कम्पल्सिव डिसऑर्डर, सिज़ोफ्रेनिया, मानसिक डिप्रेशन

बाहरी तनाव के कारण

बाहरी कारण दो प्रकार के होते हैं

बहुत ज्यादा अपेक्षा, बहुत ज्यादा सोचना, बहुत ज्यादा महत्वाकांक्षी होन

ौन मानसिकता, मानसिक विकृतियाँ

सामान्य तनाव के कारण

परिवार या दोस्ती में

विवाह, परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, नियुक्ति, बैठक, सम्मेलन या सेमिनार आदि

एक घर या संपत्ति, कार, आभूषण या फर्नीचर आदि खरीदन

स्कूल, कॉलेज या नौकरी बदलना

कुछ भी नया सामना करना

सेवानिवृत्ति, पदोन्नति या पुरस्कार

असामान्य जिम्मेदारी

मौद्रिक लाभ

असामान्य तनाव के कारण

पारिवारिक समस्या

स्वास्थ्य (स्वयं या प्रिय व्यक्ति का)<

प्रिय व्यक्ति की मृत्यु

नौकरी का तनाव, प्यार में तनाव

अपराधबोध

ऋण

दूसरों का आप पर प्रभुत्व

रिश्तों में तनाव

तनाव अच्छा या बुरा?

तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है। कुछ हद तक तनाव हमारा दोस्त है। यह हमें खतरे के बारे में बताता है। यह एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करता है। यह हमें जीवन में आगे बढ़ने में मदद करता है। सामान्य जीवन की स्थितियों जैसे की परीक्षा, साक्षात्कार, नौकरी आदि के दौरान तनाव हमें दबाव में अच्छा प्रदर्शन करन े में मदद कर सकता है और हमारा सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

तनाव के संकेत और लक्षण:-

चिंता, आशंका, प्रत्याशा, पूर्वानुमान, अपराधबोध, दहशत

क्रोध, हताशा, चिड़चिड़ापन, छोटी छोटी बातों पर क्रोध, उन्माद

अकेलापन, उदासी, अवसाद, रोना, समाज से पीछे हटना, आत्महत्या का विचार, गलत भावना और अलगाव, जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना, शराब, सिगरेट या ड्रग्स का उपयोग करना

आत्मविश्वास की कमी, मूड स्विंग, बेकार की फीलिंग, नेगेटिव थिंकिंग, मनोक्लान्ति

कमजोरी, आसानी से थकान, घबराहट, तरेलिआं माथे से ठंडा पसीना, पसीने से तर हथेली

सिरदर्द, माइग्रेन, मनोक्लान्ति, उनींदापन, चक्कर, स्मृति समस्याएं, लगातार चिंता करना, बेचैनी, पीड़ा

दांत पीसना, स्पीच डिफिकल्टी, स्टैमरिंग, हकलाना, हाथों, गर्दन और कंधे में अकड़न, जबड़े में जकड़न, जबड़े का गिरना

तनाव में भोजन (अधिक या कम भोजन) करना, मोटापा, पेट फूलना, मतली, उच्च अम्लता, कब्ज या दस्त, पाइल्स

यौन इच्छाओं में कमी, स्तंभन दोष, शीघ्रपतन, लगातार पेशाब, कामेच्छा की हानि

सांस लेने में तकलीफ, घबराहट, सीने में दर्द, धड़कन, तेज पल्स, रोग भ्रम, बेचैनी, घबराहट

ुँहासे, छाईआं, चमड़ी पे दाग धब्बे

नींद विकार, अनिद्रा, अप्रिय सपने, भयानक सपने

हमारे शरीर पर तनाव का प्रभाव

तनाव 90% से अधिक रोगों का मुख्य कारण है। थोड़ी सी खुजली से लेकर कैंसर तक रोग तनाव के कारण हो सकते है। तनाव हमारे मस्तिष्क में महसूस होता है, हमारे मान सिक स्तर को पहले प्रभावित करता है फिर यह हमारे शारीरिक स्तर को प्रभावित करता है। यह हमारे शरीर के सभी अंग प्रणालियों को प्रभावित करता है जैसे की:

परिसंचरण तंत्अतालता, एनजाइना, मायोकार्डिअल इस्किमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, हार्ट अटैक या हार्ट फेल्योर, मंद हृदय धमनी, डिसिप्लिडिमिया, हाइपर या हाइपोटेंशन, दिल का बढ़ना, स्ट्रोक

श्वसन प्रणाली:-एलर्जी, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, सांस फूलना, ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, क्रोनिक लंग्स डिजीज, लंग कैंसर

पाचन तंत्र :- गैस, पेट फूलना, अपच, कब्ज, गैस्ट्र्रिटिस, पेट का अल्सर, हाइपरएसिडिटी, एनोरेक्सिया, मतली उल्टी, गैस्ट्रो ऑसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज, सीलिएक डिजीज, पित्ताशय की थैली में पथरी। लिवर सिरोसिस, कैंसर

उत्सर्जन तंत् :-मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी, गुर्दे की विफलता, कैंसर

तंत्रिका तंचक्कर आना, सुन्नपन, झुनझुनापन , पागलपन, याददाश्त की कमज़ोरी, अल्जाइमर, साइकोसिस, पार्किंसन, पेरिफेरल न्यूरोपैथी, ब्रेन स्ट्रोक, सिजोफ्रेनिया, भ्रम, दौरे

एंडोक्राइन :- हार्मोनल असंतुलन, हाइपो या हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह, विकास विकार, पिट्यूटरी ट्यूमर, मोटापा

इम्यून:स्व-प्रतिरक्षित विकार, आवर्तक संक्रमण, कैंसर का बढ़ता जोखिम

कंकाल और स्नायु तंत्सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, काठ का स्पॉन्डिलाइटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गाउट, रूमेटॉइड आर्थराइटिस, एंकिलॉजिंग आर्थराइटिस

प्रजनन:-ुरुषों में< कम शुक्राणु की संख्या, कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, नपुंसकता, बांझपन शीघ्रपतन, प्रोस्टेट वृद्धि, वीर्य का उत्सर्जन, कैंसरमहिलाओं में- आवर्तक मूत्र पथ के संक्रमण, PCOD, बांझपन, अनियमित मासिक, ल्यूकोरिया, फाइब्रॉएड यूटेरस, कामेच्छा में कमी, प्री मेंस्ट्ररी टेंशन, कैंसर

Stress Management

तनाव से बचने के अस्वास्थ्यकर तरीके जैसे की धूम्रपान, कैफीन, शराब, नींद की गोलिआं, ड्रग्स, रोना, चीजें तोडना, गुस्सा करना, समाज से पीछे हटना, टीवी, मोबाइल, गेमिंग या जुआ खेलने में शामिल होने जैसे तरीकों से बचना चाहिए। तनाव शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्तर पर प्रबंधित किया जाना चाहिए क्योंकि विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा परिभाषित स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक तंदरुस्ती है न की रोग या दुर्बलता की अनुपस्थिति.

Physical Level

शारीरिक गतिविधि: व्यायाम, जिम, पैदल चलना, टहलना, दौड़ना, ध्यान, योग और साइकिल चलाना

आहार: स्वस्थ पौष्टिक आहार लें। बचें: - जंक फूड, चाय, कॉफी, वसा। तला हुआ, या अत्यधिक मीठा भोजन

नींद: - उचित आराम करें

सामाजिक स्तर

अच्छे दोस्त बनाओ.

नए लोगों के साथ मिले

आप के पास आने वाले हर व्यक्ति से बात करें

अपनी झिझक ख़तम करें, लोगों से न बचें

हमेशा मुस्कुराते रहो

मानसिक स्तर

खुशी एक महान उपाय है। आप खुद को खुश महसूस करने के तरीके खोजें

अपनी अपेक्षाओं को कम से कम करें, अपने अहंकार और गर्व को कम करें

अपने आप को आत्मसात करें, अपने तनाव के कारण का पता लगाने की कोशिश करें, तनाव को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करें

खुद को विशेष समझें नकारात्मक विचारों से बचें, आशावान रहें

जीवन में अपनी असफलताओं को स्वीकार करें। इस विफलता को सफलता में बदलने के लिए योजनाएं और रणनीति बनाएं

अच्छी प्रेरक पुस्तकें पढ़ें

जीवन में अपनी असफलताओं को स्वीकार करें। इस विफलता को सफलता में बदलने के लिए योजनाएं और रणनीति बनाएं

क्षमा करना सीखें

अतीत की यादों और अनुभवों से खुद को मुक्त करें, भविष्य के बारे में चिंता न करें, किसी भी तरह की आसक्ति और घृणा से खुद को मुक्त करें

अच्छे दोस्त बनाओ और उनसे बात करो

किसी भी चीज़ पर अपराध बोध न करें